お役立ち情報等


  ”山よ いつでもありがとう”  -山・美しき-  

 唄:北島三郎

作詞/関根和夫  作曲/叶 弦太

    2016年8月11日<山の日>制定を記念した<山の日の歌>


山の身体を考える(最終回)       出典:登山時報

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山の身体を考える(最終回2).PDF
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防虫グッズ
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山の身体を考える  出典:登山時報

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下山後のストレッチ
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登山前ストレッチ
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腰痛予防・改善筋トレ
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第42回「筋肉痛の不思議?」
山の身体を考える第42回「筋肉痛の不思議?」.PDF
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なぜ、日帰り登山より泊まりの縦走の方が翌日の筋肉痛が少ないか?
山の身体を考える第43回.PDF
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キネシオロジーテープ  出典:テーピングで快適登山(山と渓谷社)

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キネシオロジーテープ-3.jpg
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キネシオロジーテープ-6.jpg
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山の身体を考える  第38回 -登山時報2016.8No.498-

登り始めのストレッチ

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登り始めのストレッチ
登り始めのストレチ.jpg
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高尾山の花と木


ひざの痛み どう治す

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ひざの痛み どう治す(朝日新聞)
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ひざ痛予防体操

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ひざ痛予防体操
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知ってる?ザックの機能-登山時報 2016.2 No.492

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ザックの機能
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サーキットトレーニング(総集編)  登山時報:2015.12 No.490

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サーキットトレーニング
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サーキットトレーニング図
サーキットトレーニング図.pdf
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高山植物・山の花・野山に咲く花図鑑



ヌバックレザー登山靴の手入方法   加田氏提供

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ヌバックとナイロンのコンビ登山靴の手入れ方法
ヌバックとナイロン登山靴の手入れ方法2.docx
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ヌバックとナイロンのコンビ登山靴の手入れ方法
ヌバックとナイロン登山靴の手入れ方法2.pdf
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「ヌバックとナイロンのコンビネーション登山靴の手入れ方法」
(2015年10月13日ツオロミー、レザーワックス加工第1回目)

https://www.facebook.com/mikio.kata/media_set?set=a.922283067854433.1073741933.100002182446318&type=3

(2015年10月15日ツオロミー、レザーワックス加工第2回目)
 https://www.facebook.com/mikio.kata/media_set?set=a.922899754459431.1073741934.100002182446318&type=3
(2015年10月16日ツオロミー、レザーワックス加工第3回目(最終)-完了)
 https://www.facebook.com/mikio.kata/media_set?set=a.923423894407017.1073741935.100002182446318&type=3

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ヌバックレザー登山靴の手入れ方法 (加田)
ヌバックレザー登山靴の手入れ方法.pdf
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ヌバックレザー登山靴の手入れ方法 (加田)
ヌバックレザー登山靴の手入れ方法.docx
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登山靴手入れ用品例 (AMAZONより 三浦)
登山靴手入れ用品例.pdf
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簡単登山靴手入れ方法
簡単登山靴の手入れ方法.pdf
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登山の携行品リスト

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登山の携行品リスト
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ヤマビル対策

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ヤマビル対策-要約-
ヤマビル対策-要約.pdf
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腹筋トレ・腰痛改善ストレッチ等(YouTube)

クランチ/腹筋/筋トレ実践講座

https://www.youtube.com/watch?v=VuVEuYmiPmo

高橋尚子の腹筋トレーニング指導

https://www.youtube.com/watch?v=29s2hf78mbg

腰痛改善ストレッチ

https://www.youtube.com/watch?v=LdGwPlr7N5E

腰のストレッチ(1)/ストレッチ講座-筋トレ前-

https://www.youtube.com/watch?v=6SZuCaC-TTg

腰のストレッチ(2)/ストレッチ講座-筋トレ前-

https://www.youtube.com/watch?v=u3QUUpxMOxU



100歳になっても登れるために-山の身体を考える

出典:「登山時報」

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腹部の筋トレ
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大腿後ろ筋トレ
大腿後ろの筋トレ.pdf
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背部の筋トレ(2015.7 No.485 p26)
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大腿前の筋トレ
大腿前の筋トレ.pdf
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ふくらはぎの筋トレ
ふくらはぎの筋トレ.pdf
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体幹ストレッチ
体幹のストレッチ.pdf
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腰・股関節内転筋のストレッチ
腰・股関節内転筋のストレッチ.pdf
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登山靴の「ほどけない靴ひもの結び方」動画

TV番組『山登り大好き』で、紹介された「登山靴のほどけない靴ひもの結び方」です。


100歳になっても登れるために-山の身体を考える

出典:「登山時報」2014.6 No.472

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腰痛予防トレーニング&ストレッチ(1)
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腰痛予防トレーニング&ストレッチ(2)
腰痛予防トレーニング&ストレッチ(2).pdf
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膝関節痛を防ぐためのトレーニング(1).
膝関節痛を防ぐためのトレーニング(1).pdf
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膝関節痛を防ぐためのトレーニング(2)
膝関節痛を防ぐためのトレーニング(2).pdf
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自宅でできる疲労回復法(1)
自宅でできる疲労回復法(1).pdf
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自宅でできる疲労回復法(2)
自宅でできる疲労回復法(2).pdf
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山で役立つストックやサポートタイツ(1)
山で役立つストックやサポートタイツ(1).pdf
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山で役立つストックヤサポーチタイツ(2)
山で役立つストックヤサポーチタイツ(2).pdf
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山の身体を考えるー身体と水の関係
山の身体を考えるー身体と水の関係.pdf
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第13回 山で使える栄養学(サプリメント)

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山で使えるサプリメント(1)
山で使えるサプリメント(1).pdf
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山で使えるサプリメント(2)
山で使えるサプリメント(2).pdf
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山での転倒事故予防のためのトレーニング-100歳になっても登れるためには-         (出典:登山時報)

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転倒事故の予防トレーニング(1)
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転倒事故予防のトレーニング(2)
転倒事故予防のトレーニング(2).pdf
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筋力を高めるために-100歳になっても登れるためには-         (出典:登山時報)

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筋力を高めるために(1)
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筋力を高めるために(2)
筋力を高めるために(2).pdf
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筋力を高めるために(3)
筋力を高めるために(3).pdf
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筋力を高めるために(4)
転倒事故の予防トレーニング(1).pdf
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「大人の山歩き~自分に出会える百名山~」 テレビ朝日 毎週土曜日朝6:00〜6:30
「にっぽん百名山」 BSプレミアム 毎週月曜日 19:30~20:00
「絶景百名山」 BSフジ 毎週金曜日 22:00~22:55
「世界の名峰 グレートサミッツ」 BSプレミアム 毎週月曜日 19:30~20:59

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日本の山岳データ
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【山々の展望シミュレーション】
 ○パノラマ百名山
  http://www.yamatabi.net/main/magazine/panorama.html 
  百名山の紹介と山頂からの展望を 美しくシミュレート

【全国山検索なら おまかせ】
 ○富士山から標高5mの山まで 日本の山  18040山 を網羅 
  http://www.yamatabi.net/main/magazine/all_yama.html

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関東ふれあいの道
関東ふれあいの道.pdf
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3.14(月) 3.11の大地震の日、外出や出勤された人達のほとんどが交通機関の麻痺に遭遇し、泊まるか歩いて帰宅することを余儀なくされた。これからも、起こることが予想されます。外出先、勤務先から自宅までの歩行ルートを確認しておく必要があります。

Google乗換案内を利用することです。

①Google乗換案内のブラウザで
②A:出発点(最寄駅名や建造物名) B:目的地(駅名、建造物名)を入力 
③車・電車・徒歩で行く欄の徒歩で行くをクリック
以上で、徒歩のルートMAPが右側に、左側にルートの詳細案内右折、左折など距離と所用時間が表示されます。

 

★【乗換案内】

 Google マップから乗換案内が使えるようになりました。

 http://www.google.co.jp/help/maps/transit/

 乗換案内は、駅名がわからなくてもルート検索可能です。

 住所や、ランドマーク (例: 東京ドーム) でもルート検索ができま

  す。 目的地までのルートを地図上に表示します。

 検索したルートを、Google マップにわかりやすく表示します。

 駅名の優先表示

 同名の駅がある場合 (例: 大手町)、出発地と目的地から、より適切

  と思われる駅を表示します。

 iGoogle、携帯からも利用可能です。

 iGoogle からも携帯電話からも利用できます。

 駅名、都市名、町名、住所、ランドマークの名前などで出発地点と到

  着地点を指定します。

 必要に応じて、出発時刻または到着時刻(例: 07:0019:00)を

  指定します。

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2012.5.11 簡易筋トレ
日本勤労者山岳連盟女性委員会編「山筋ゴーゴー体操」より
筋トレ.pdf
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2012.5.11 簡易ストレッチ
日本勤労者山岳連盟女性委員会編「山筋ゴーゴー体操」より
ストレッチ.pdf
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6/22 疲れず歩く準備
疲れず安全に歩く準備.pdf
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3/7疲れない歩き方を身につけよう
疲れない歩き方を身につけよう.pdf
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2/20 鐘撞堂山への途中にある中山竹炭工房の宣伝びら
竹炭のふしぎな力.pdf
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山小屋の主人の知恵袋より(1)
山小屋の主人の知恵袋より(1).pdf
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山小屋の主人の知恵袋より(2)
山小屋の主人の知恵袋より(2).pdf
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山小屋の主人の知恵袋-ダブルストックについて
山小屋の主人の知恵袋-ダブルストックついて.pdf
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ストックの使い方
ストックの使い方.pdf
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登山者のためのストレッチ
登山者のためのストレッチ.pdf
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下半身筋力低下防止
下半身筋力低下防止.pdf
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夏バテに負けるな
夏バテに負けるな!.pdf
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夏バテ対策
夏バテ対策.pdf
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筋トレで若さをたもつ
筋トレで若さをたもつ.pdf
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山でよく見かける毒草
山でよく見かける毒草.pdf
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